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【转载】【养生】夏季补钙小贴士  

2014-07-15 07:00:11|  分类: 四季与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季补钙小贴士

(粉伊香文  宇闻编辑)

【养生】夏季补钙小贴士 - 宇闻 - 宇闻的博客
 
 

1、天气炎热,衣衫单薄,暴露的皮肤相对多一些,在紫外线不太强烈的早上和下午沐浴半小时阳光,一天的维生素D都够用了,很多人缺钙的真相其实是缺乏维生素D,造成钙的吸收障碍。更为严重的是,如果过度补钙又没有维生素D的支持,身体吸收不了的钙要从肾脏排出,会增加患肾结石的风险。

2、夏季人们的身体活动更多。一是白天的时间长了,为晚饭后的运动创造了条件;二是不用穿厚重的衣服,运动起来很方便;三是气温升高,人体关节会更加灵活,更能接受强度大、时间长的运动。骨骼需要运动尤其是负重运动,才能是钙沉着在骨骼上。

3、夏季饮食偏于清淡,大鱼大肉少了,蔬菜尤其是绿叶菜占饮食比例增大了。摄入蛋白质的适当减少能降低尿钙的排出,而且绿叶菜的钾、镁等呈碱性元素都有利于减少钙的排出。而且绿叶菜所含的维生素K能帮助钙沉积在骨骼上。

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以上这些都是夏季补钙的有利因素,但也有一些需要注意的问题:

1、晒太阳注意时机,一定要避开上午10点和下午5点紫外线强烈的日子,如果不得不外出,必须做好防晒措施。

2、控制甜饮料摄入。夏季很多人饮水量大,又不愿意喝白开水,大量和甜饮料,这样的后果不仅会造成钙流失,还会增加肥胖和患肾结石的风险,尤其是维生素功能饮料。

3、不要喝完奶(尤其是服钙补充)后马上入睡,至少在睡前留出1-2小时,减少肾结石的风险。

4、如果你是孕妇、乳母、更年期女性或者已经骨质疏松等钙需要量大的特殊群体,建议在富含钙的膳食基础上,额外补充一片钙剂。而对于普通人,尽量从膳食中就可以满足一日所需。 

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夏季补钙食谱推荐:

1、麻酱凉拌面。芝麻酱是补钙圣品,夏季晚餐,自制一份麻酱凉拌面,再配上大量蔬菜,吃起来清爽又美味,而且营养均衡。

2、酸奶水果沙拉。用酸奶替代沙拉酱来拌水果,不仅减少脂肪含量,而且能多补充钙质、优质蛋白和丰富的B族维生素。

3、芹菜腐竹炒木耳。这三种食材都富含钙质,而且吃起来清爽可口,三种颜色在一起也赏心悦目,能拯救夏日萎靡的食欲。

 千万不要错过夏天补钙的机会。为自己的骨骼多积累一些资本,来对抗终将到来的衰老和疾病。

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